łojezu. termitek, a co zamierzasz ćwiczyć w domu? a w domu, bez trenera to tylko i wylacznie ogólnorozwojówka, rozciaganie, kondycja. bieganie, basen, rower itp. przykro mi, ale w domu, nie mając ciagłego kontaktu z trenerem ani doświadczenia z sali ćwiczeń nic sam nie zwojujesz. narobisz sobie tylko złych nawyków, a i to kontuzji. Zmieniony [...]
A jeżeli chcesz zrzucić pare kilo, to aeroby, bieganie, nietylko zrzucisz te upragnione kilogramy, ale ogólnie wzmocnisz wytrzymałość, będziesz szybszy, no i odbije sie to dodatkowo w postaci pozytywnych skutkach jeśli chodzi o ten wyskok. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! [...]
chhba nie duzo. duzy chlop do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym [...]
Brzuch naczco, wstawając naprawde mega wygląda, ciężko było bo ostatnie tygodnie to byla walka z 72 do 71 chciałem ale nie dało sie. Interwały cięzkie + soboty naczco bieganie i szło + spalacz po 2 tabletkach juz mi sie robiło w brzuchu jak po samych interwałach a po nich prawie wymioty i klęk na asfalcie ;P
Złoty 102 nie przejmuj się chorobami zacznij trenować jeśli możesz to od dziś. Intensywość musisz sobie dostosować do tego ile jesteś w stanie wytrzymać aby nie przestało Ci to sprawaiać przyjemności i raz w tygodniu wyznacz sobie taki dzień gdzie zrobisz więcej niż potrafisz najlepiej spotkaj się z jakimś kumplem który troche lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ah te filmy %-) Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Musisz ułożyć plan treningowy najlepiej FBW Bieganie może być tylko uwzględnij je w diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj a potem wstaw do oceny
[...] alko nie ruszam),nie zarywam nocy, spie dobrze , w 17 miesiecy opusciłęm moze 10 treningów a cwicze 6x w tyg, teraz na redukcji jest to srednio 9-10 treningów ( siłowe i bieganie) plus praca fizyczna od 7 do 17 -18 .Daje z siebie naprawde duzo i widac efekty a ze czasem zgrzesze to co zrobic:) Jak do tej pory zrezygnowałem całkowicie z fajek [...]
zdecydowanie za wczesnie na odchudzanie, bo to wiek dojrzewania wiec zla dieta mogla by spowodowac duzo szkod, powinna ograniczyc slodycze a reszte jesc w miare normalnie, a ze sportu to plywanie lub bieganie, czy jazda na rowerze i powinno byc ok :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np. Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Drążek 4x Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne. Mogło by tak być?
Ja wam tez chcem zawrucic gitare jak moge??:P trenuje od niedawna Muay thai i chcem do tego dorzucic siłownie (ĆWICZYŁEM WCZESNIEJ W DOMU DOS DŁUGO),zaczonc biegac,i zapisac sie na basen....!! na MT chodze w środy wieczorem i piatki, wiec wiem ze na siłke powiniem chodzic w WT<CZR<SOBOTA czyli 3/2 ALE MOJE PYTANIE DOTYCZY TEGO JAK POLONCZYCZ [...]
Moim zdaniem słaba sylwetka.Ja bym sie na Twoim miejscu wziął za diete,siłke i bieganie.Pamiętaj ,że dieta to w kulturystyce klucz do sukcesu.Biegając zmniejszysz poziom BF a siłka pomoze nabrać mięśni ;)
chodzi oczywiście o bieganie tuż przed ważeniem. Ogólnie przed zawodami powinny być 2 dni wypoczynku i nabrania świeżości A nie tyranie jeszcze organizmu żeby zrobić wagę, to nie zawodowa walka :)
Piątek, wieczór przed zawodami. Dietą zbiłem z 77kg do 74.5 kg. Potem z 74.5kg zbiłem 'odwodnieniem' (2 dni - treningi, bieganie, ograniczanie wody i złego żarcia) do 72.0 :P . Dziękuję za wszystkie rady. Jeśli jutro przywiozę coś z zawodów - a mam zamiar przywieźć tonę złota to po części wasza zasługa : )
[...] nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W ten sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu [...]
rozumiem. moze to nie jest wyjscie w 100% dobre, ale... jak sam widzisz istnieje pozaapteczny rynek lekow, a sumujac wszystko to moze sie zdarzyc, ze taniej wyjdzie kupno czarnorynkowego towaru, niz bieganie i uzeranie sie z lekarzami. tak czy inaczej - dzieki za odpowiedzi i zycze powodzenia.
Krótkie częste aeroby - dla zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.( może to być powiedzmy 20 - minutowy trening na rowerku, bieganie. ) Ćwiczenia brzucha - uwydatnienie mięśni w tej części ciała. Pamiętaj ze nie tylko masa się liczy, ale i tez to w jaki sposob ją wykorzystasz, a mam tu na myśli rzeźbę.
A czy w KM mozna trenowac samemu ? Raczej średnio, a jeśli jesteś początkujący to jest to absolutnie wykluczone. Jak już to treningi siłowe albo poprawiające kondycję, czyli bieganie, siłownia, lub pływanie. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2013-02-22 18:48:30
Rozumiem, często mam podobne problemy, jednak w moim przypadku aby pobiegać, musiałbym wstawać około 4 rano, więc odpada bieganie rano :-D W takim razie, może wstań to chociaż pół godzinki wcześniej, zjedz chociaż tego banana, zawsze jakaś dodatkowa energia, a na komfort biegu nie wpływa w żaden sposób :-)